Terlalu Lama Menatap Layar? Hati-Hati, Ini Akibatnya untuk Kesehatan Mata!

Di era digital seperti sekarang, penggunaan gadget seperti komputer, laptop, dan handphone sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Namun, tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berdampak buruk terhadap kesehatan mata.

Apa Itu Computer Vision Syndrome (CVS)?

Computer Vision Syndrome (CVS) atau sering disebut digital eye strain adalah kumpulan gejala yang terjadi akibat penggunaan layar digital dalam waktu lama. Gangguan ini tidak hanya dialami oleh orang dewasa, tetapi juga anak-anak yang terlalu sering bermain gadget.

Gejala Umum Gangguan Mata Akibat Layar

Beberapa gejala yang umum dirasakan antara lain:

Mata kering dan iritasi
Pandangan kabur atau buram
Mata lelah dan terasa berat
Sakit kepala
Nyeri leher dan bahu akibat postur yang tidak tepat

Penyebab Terjadinya CVS

Fokus mata yang terus-menerus: Menatap layar dalam waktu lama membuat otot mata terus bekerja tanpa istirahat.
Kedipan mata berkurang: Saat menatap layar, frekuensi berkedip menurun hingga 60%, menyebabkan mata lebih mudah kering.
Pencahayaan yang tidak sesuai: Cahaya layar yang terlalu terang atau pantulan cahaya dapat memperparah kelelahan mata.
Jarak pandang yang salah: Layar yang terlalu dekat atau terlalu jauh juga membuat mata bekerja lebih keras.

Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Menggunakan Layar Digital

Atur Jarak dan Posisi: Idealnya, jarak antara mata dan layar adalah 50-70 cm dengan posisi layar sedikit di bawah pandangan mata.
Gunakan Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Kedipkan mata lebih sering: Ini membantu menjaga kelembaban mata.
Gunakan filter cahaya biru: Banyak perangkat kini menyediakan fitur filter untuk mengurangi cahaya biru yang merusak retina.
Istirahat secara teratur: Jangan menggunakan layar terus-menerus selama berjam-jam. Luangkan waktu untuk beristirahat.
Periksa mata secara rutin: Jika sering mengalami keluhan, konsultasikan dengan dokter spesialis mata.

Kesimpulan

Menatap layar dalam waktu lama memang sulit dihindari, tetapi kita bisa mencegah gangguan mata dengan pola penggunaan yang sehat dan bijak. Jangan abaikan gejala-gejala kecil, karena kesehatan mata sangat penting untuk kualitas hidup kita sehari-hari. Apabila Sahabat Masmitra mengalami beberapa gejala seperti diatas, segera periksakan ke dokter spesialis mata di RS Masmitra untuk penanganan lebih cepat dan tepat